康體遠紅外線達人

失眠上身的關鍵因素

睡眠指數（Sleep Quotient)

下列十一項陳述可以判斷你是否有足夠的睡眠： 

(1) 很不容易入睡。 
(2) 有太多心事以致無法入眠。 
(3) 在晚上醒來後，無法再入睡。 
(4) 因為煩惱太多以致於無法放輕鬆。 
(5) 雖然整晚都睡著，早上起來還是累。 
(6) 有時會害怕閉上眼睛及睡覺。 
(7) 太早醒來。 
(8) 無法入眠時會感到煩躁。 
(9) 早晨會覺得僵硬及疼痛。 
(10) 覺得整晚都在做夢。 

在過去一年中若有上述之一項或多項，可能就表示你有睡眠的問題！

「參差荇菜，左右流之；窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服，悠哉悠哉，輾轉反側。」 ~詩經關睢篇~ 

第一類型     睡不著 「悠哉悠哉，輾轉反側」

第二類型     睡不好 「夢裡不知身是客，一晌貪歡」

第三類型     睡不長 「茅店雞聲人過語，竹籬犬吠客驚眠」

☆失眠是一種症狀(symptom)而非疾病(disease)

※ 根據失眠持續的時間，失眠可分為：

1. 短暫性失眠：時間少於一周

2. 短期性失眠：時間一周到一個月

3. 慢性失眠：時間大於一個月

◎ 助眠要領

1. 睡前安排放鬆的事情

2. 以呼吸做放鬆訓練

3. 規律生理時鐘

4. 微暗的光線

5. 改善失衡的自律神經 ：

藉由遠紅外線溫熱刺激對自律神經中樞的丘腦下部發生了調節的作用
可反射到大腦皮層，產生抑制作用，使興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換
調理自律神經使之正常化有明顯的效果。